六十三、吃咸了怎么办

吃咸了怎么办

天津营养学会名誉理事长付金如 《 生命时报 》（ 2017年05月16日 第 12 版）

　　众所周知，吃盐过多有害健康，尽管一直注意，但不小心吃咸了，怎么办呢？

　　一般来说，这种情况下，首先推荐要多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

　　一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物，有利于钠离子的排出，保持体内离子平衡。含钾多的食物有马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等；含镁多的食物有绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。▲