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健康密码

编辑日期:2017/3/3   发稿人:管理员   来源:繁昌老年大学   阅读:    【 字体:

    一、秋冬驱寒三字经

秋冬季节,天气渐寒,需要在日常生活中采取一些措施,防止寒邪侵犯人体。

顺时令  多吃时令蔬果,如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐要有规律,早餐重营养,午餐要吃好吃饱,晚餐宜清淡、易于消化。

晒太阳  午后太阳当头之时,晒20分钟左右,让阳光温煦头顶中心的百会穴,可直到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背,最好是边晒边拍打按摩,有助调理五脏气血。

迈开腿  “动则生阳”,阳气足,寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等,最好每周3-5次、每次30-60分钟。

少熬夜  熬夜的人大都会有类似的感受:一到凌晨三四点钟,就会手脚冰凉、浑身发冷,脑子不听使唤,这其实就是熬夜内耗气血,寒邪乘虚入侵人体,导致经络阻塞的表现。

冬季更要保证充足的睡眠,以防寒邪伤身。建议尽量“早卧晚起”,如果时间允许,躺到阳光照耀时再起床最好,可以躲避寒邪,避免阳气受到扰动。

控情欲  越是冬季越要把控好情绪,用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人,要高高兴兴,宽松待人待事。

最后推荐两种适合秋冬驱寒的养生粥。一是生姜糯米粥:糯米、生姜、葱白、醋一起熬煮,是中医有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太医院经验神方》:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,防治感冒保安康。”二是砂仁粥:在大米粥即将煮熟时,调入砂仁粉末2-3克,稍煮即可。

作者为:首都医科大学中医药临床医学院院长,主任医师、博士生导师,国家级名老中医。北京中医医院学术委员会主任)

——摘自《老年教育》

 

 

 


 

    二、走出高血压的认识误区

目前,高血压已成为危害国民身体健康的头号杀手,由高血压造成的相关并发症如冠心病、脑血管意外等,给社会和家庭造成了巨大的经济负担。另外,高血压呈现高发病率和年轻化趋势,而这种趋势主要是生活方式不健康和自身健康意识不足导致的。

天气转凉,门诊的高血压患者呈明显上升趋势。提醒广大读者,面对高血压要走出认识误区。

误区一:血压只是有点高,没有什么不舒服的感觉,不用治。

高血压不仅仅要看血压的数值,还要关注靶器官(包括心、脑、肾、眼底等)损害的问题。有很多高血压患者是没有症状的,因此有人说高血压是“无声的杀手”,早期时症状可能不明显,您可能没有感觉,对它不重视,任其发展,但是真正到有了症状再去治疗时,可能已经造成了靶器官的损害,错过了最佳治疗时期,所以高血压的治疗不能仅仅凭症状。

误区二:血压已经降至正常,就不能吃降压药了。

血压之所以能够降至正常,是因为坚持服用有效的药物。高血压是一种慢性疾病,需要终身服药。即使血压降至正常了,也要通过服药来维持,一旦停服这些药物,血压可能还会再次上升。血压的过大波动,对于患者来讲是最危险的,血压波动最大的时候,也是心脑血管病的高发时段,因此,即使血压降至正常水平,也不能盲目停药。如果血压过低,低于110/60mmHg的时候,可以采用逐渐减少剂量的方法,逐渐停药,但切忌不咨询医生,自己擅自停药。

误区三:吃了药就可以继续抽烟喝酒了。

这是一种不正确的治疗态度。服药的目的不是为了抽烟喝酒,而是为了今后的健康。从这一点上说,就应该做到戒烟限酒,做好危险因素的控制。我们可以从父母那里遗传很多东西,如糖尿病、高血压、心脏病等都有一定的遗传倾向,这些东西是改变不了的。能改变的是我们的生活方式,一旦发现了高血压,不论是用药物控制,还是采取其它方式治疗,生活方式的改变都是必须的,是具有治疗意义的。

误区四:“是药三分毒”,能不吃就不吃。

高血压是一种终身性的疾病,如果不长期坚持服药,而是任其发展,就会引发一系列严重的并发症,这要比抗高血压药物对身体危害更大。而且现在多采用具有保护作用的降压药物,不仅无“毒”,还可保护心脑肾,对人的健康有极大益处。

事物都是一分为二的,不可能只有益处没有害处。药物同样是这样,都是有作用也有副作用的。但是为什么还要吃药呢?在这个过程中,通过权衡利弊,利大于弊的事情就能做。其实,日常生活中的情况也是这样,比如说吃饭也有可能被噎着,但是不能因为怕被噎着而不吃饭吧?要重视药物的副作用,在服用抗高血压药物的时候,需要定期做一些肝肾功能、血脂、血糖等方面的检测,尽可能做到使药物起效而又没有肝肾功能等的损伤。

误区五:长期服用一种降压药,会产生耐药性。

其实,这是概念上的错误,耐药性多针对抗生素而言,指药物对病菌不起作用,这种情况在降压药中是不存在的。目前降压药物有很多,常用的有5大类降压药物,但这些药物不是适合每一个病人的,这在临床上造成可能需要很长时间才能把血压调节好,一旦血压平稳了,就说明这种治疗方案适合你,那就没有必要总是改来改去,同时目前应用的很多降压药物,像ARBACEI类药物,是用药时间越长,越能达到心脑肾的保护作用。

误区六:高血压很可怕。

说它可怕,因为高血压是“隐身杀手”,血压不达标的危险让人望而生畏。但是,高血压也并不可怕,因为它是“纸老虎”,可控可防,只要血压达标了,健康就会有强有力的保证。

对于高血压,我们要“战术上重视它,战略上藐视它”。

误区七:在家中测的血压总是比医院的低,家里的血压计不准。

目前,对高血压要求全方位立体化管理,也就是不仅要关心血压的数值,同时要注意血压升高的类型,每天血压波动的时段等,所以要鼓励患者自测血压。治疗指南上也要求患者能够在家中自测血压,因为这是生理状态的血压。但是从诊断标准上,家中自测血压与医院测的数值是有差别的,家中自测血压在130/80mmHg以上的时候就是高血压了,而在医院需要达到140/90mmHg以上这时才能称为高血压。而且从理论上说,血压测量应该等患者平静下来,30分钟后再做检查。而目前在医院达不到这种要求,几乎是一进诊室就测血压,这样测出来的数值肯定是偏高的。

作者系天津市第三中心医院以及中心主任医师

——摘自《老年教育》

 

 

 

    三、按捏无名指治耳鸣

先用左手在右手无名指的三个关节处自上而下各按捏2分钟,再用右手在左手无名指的三个关节处自上而下各按捏2分钟。手法可以重些,要有一定的酸痛感,每天做2-3次,15天为1个疗程,耳鸣即被控制住。

(作者系天津市第三中心医院以及中心主任医师)

——摘自《家庭保健报》

 

 

 

 

    四、起床拉伸预防动脉硬化

日本一项研究发现,40岁以上的人常做拉伸运动,患动脉硬化的风险会减少三成。这是因为,拉伸动作能舒展身体、活动筋骨、增强血管周围肌肉组织的弹性,保持血管的柔韧度。

方法:每天起床前先伸个懒腰,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,利于促进人体血液回流。之后可以做5-10分钟的拉伸运动,如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖,也能起到拉伸肌肉的作用。但应注意,伸展前要揉搓一下关节,拉到肌肉有酸痛感时应立即停止。

——摘编自《健康之友》

 

 

 

    五、防心病试试田参茶

取田七30克,丹参50克,共研成粗末。每次取10克放热水瓶中,冲入半瓶沸水,旋紧瓶塞,20分钟后代茶饮用,可减少心绞痛的发作。

——摘自《医药养生保健报》

 

 

 

    六、补钙过量,小心老痴

瑞典哥德堡大学的神经精神病学研究者发现,那些希望通过服用钙片来预防骨质疏松症的老年女性,患老年痴呆症的风险会升高,这种情况对于已患脑血管疾病(如中风)的患者更加明显。数据分析结果显示:服用钙片的女性中风幸存者,患上老年痴呆症的风险要比有中风病史但并未服务钙片的病人高出7倍。

这项研究成果认为,钙对细胞死亡起到了重要作用,血液中钙的含量过高会促使神经元早亡并影响大脑中的血管,导致大脑细胞退化。

——摘自《生命时报》

 

 

 

    七、“坏”胆固醇六大克星

克星一:膳食纤维。适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。另外,膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症,防止便秘和痔疮很有帮助。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等,建议成人每日摄入25-35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

克星二:类胡萝卜素。它能防止“坏”胆固醇的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,在延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素,大约食用6份蔬果(约500克),其中必须包括23份黄色、绿色、红色的蔬果,就能达标。

克星三:维生素B2。强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝,维生素B2的降脂功能真是不容小觑。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢,促进皮肤、头发、指甲的再生,防治口角炎和眼睛疲劳。建议大家每日摄取1.6毫克维生素B2,动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B2的大户。

克星四:烟酸。烟酸不仅可以减少“坏”胆固醇和甘油三酯,同时还能增加“好”胆固醇的水平,并能促进胆固醇的代谢。另外,它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。膳食中,烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等,每日最好摄入12-18毫克,大约等于100克猪肝,一碗半五谷饭。

克星五:维生素C。它能增加“好”胆固醇的水平,促进胆固醇代谢,并可抵制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。维生素C还是细胞间质的主要构成物质,能促进胶原蛋白生成,加速伤口愈合,提高抗压力和免疫力。建议每日摄入100毫克维生素C,其最佳膳食来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

克星六:钾。适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。另外,它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动,预防心肌异常、心律不齐的重要任务。建议大家每日摄入2000毫克的钾 ,瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾 的优质来源。将主食的一部分换成薯类和豆类,并多吃果蔬,就能满足人体需要。

——摘自《老年教育》

 

    八、蜂蜜生姜水可防老年斑

老年斑的产生与气血运行不畅有一定的关系,生姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒等功效,其辛温发散的作用可促进气血的运行,现代医学研究也证明,生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”,具有很强的抗氧化效果,可以快速清除自由基,抑制体内过氧化脂质的产生,因而可防止或减少脂褐素的沉积。

而蜂蜜具有补中润燥,缓急解毒的作用,通过其补益作用可促进人体气血的化生,维持气血的正常运行,此外,蜂蜜中也含有大量的抗氧化剂,维生素C和黄酮类化合物等,对自由基有很强的“杀伤力”。生姜具有发散作用,年老体弱,表虚自汗者不宜久服,否则易耗气伤阴,蜂蜜的补益作用则可以避免服用生姜后出汗过多,导致人体阴液过度耗伤的不良反应。

——据《大众健康报》