健康密码
一、秋冬驱寒三字经
秋冬季节，天气渐寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人体。
顺时令 多吃时令蔬果，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐要有规律，早餐重营养，午餐要吃好吃饱，晚餐宜清淡、易于消化。
晒太阳 午后太阳当头之时，晒20分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可直到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。
迈开腿 “动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3-5次、每次30-60分钟。
少熬夜 熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷，脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪乘虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。
冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议尽量“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。
控情欲 越是冬季越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴，宽松待人待事。
最后推荐两种适合秋冬驱寒的养生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、葱白、醋一起熬煮，是中医有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太医院经验神方》：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，防治感冒保安康。”二是砂仁粥：在大米粥即将煮熟时，调入砂仁粉末2-3克，稍煮即可。
作者为：首都医科大学中医药临床医学院院长，主任医师、博士生导师，国家级名老中医。北京中医医院学术委员会主任）
——摘自《老年教育》
二、走出高血压的认识误区
目前，高血压已成为危害国民身体健康的头号杀手，由高血压造成的相关并发症如冠心病、脑血管意外等，给社会和家庭造成了巨大的经济负担。另外，高血压呈现高发病率和年轻化趋势，而这种趋势主要是生活方式不健康和自身健康意识不足导致的。
天气转凉，门诊的高血压患者呈明显上升趋势。提醒广大读者，面对高血压要走出认识误区。
误区一：血压只是有点高，没有什么不舒服的感觉，不用治。
高血压不仅仅要看血压的数值，还要关注靶器官（包括心、脑、肾、眼底等）损害的问题。有很多高血压患者是没有症状的，因此有人说高血压是“无声的杀手”，早期时症状可能不明显，您可能没有感觉，对它不重视，任其发展，但是真正到有了症状再去治疗时，可能已经造成了靶器官的损害，错过了最佳治疗时期，所以高血压的治疗不能仅仅凭症状。
误区二：血压已经降至正常，就不能吃降压药了。
血压之所以能够降至正常，是因为坚持服用有效的药物。高血压是一种慢性疾病，需要终身服药。即使血压降至正常了，也要通过服药来维持，一旦停服这些药物，血压可能还会再次上升。血压的过大波动，对于患者来讲是最危险的，血压波动最大的时候，也是心脑血管病的高发时段，因此，即使血压降至正常水平，也不能盲目停药。如果血压过低，低于110/60mmHg的时候，可以采用逐渐减少剂量的方法，逐渐停药，但切忌不咨询医生，自己擅自停药。
误区三：吃了药就可以继续抽烟喝酒了。
这是一种不正确的治疗态度。服药的目的不是为了抽烟喝酒，而是为了今后的健康。从这一点上说，就应该做到戒烟限酒，做好危险因素的控制。我们可以从父母那里遗传很多东西，如糖尿病、高血压、心脏病等都有一定的遗传倾向，这些东西是改变不了的。能改变的是我们的生活方式，一旦发现了高血压，不论是用药物控制，还是采取其它方式治疗，生活方式的改变都是必须的，是具有治疗意义的。
误区四：“是药三分毒”，能不吃就不吃。
高血压是一种终身性的疾病，如果不长期坚持服药，而是任其发展，就会引发一系列严重的并发症，这要比抗高血压药物对身体危害更大。而且现在多采用具有保护作用的降压药物，不仅无“毒”，还可保护心脑肾，对人的健康有极大益处。
事物都是一分为二的，不可能只有益处没有害处。药物同样是这样，都是有作用也有副作用的。但是为什么还要吃药呢？在这个过程中，通过权衡利弊，利大于弊的事情就能做。其实，日常生活中的情况也是这样，比如说吃饭也有可能被噎着，但是不能因为怕被噎着而不吃饭吧？要重视药物的副作用，在服用抗高血压药物的时候，需要定期做一些肝肾功能、血脂、血糖等方面的检测，尽可能做到使药物起效而又没有肝肾功能等的损伤。
误区五：长期服用一种降压药，会产生耐药性。
其实，这是概念上的错误，耐药性多针对抗生素而言，指药物对病菌不起作用，这种情况在降压药中是不存在的。目前降压药物有很多，常用的有5大类降压药物，但这些药物不是适合每一个病人的，这在临床上造成可能需要很长时间才能把血压调节好，一旦血压平稳了，就说明这种治疗方案适合你，那就没有必要总是改来改去，同时目前应用的很多降压药物，像ARB或ACEI类药物，是用药时间越长，越能达到心脑肾的保护作用。
误区六：高血压很可怕。
说它可怕，因为高血压是“隐身杀手”，血压不达标的危险让人望而生畏。但是，高血压也并不可怕，因为它是“纸老虎”，可控可防，只要血压达标了，健康就会有强有力的保证。
对于高血压，我们要“战术上重视它，战略上藐视它”。
误区七：在家中测的血压总是比医院的低，家里的血压计不准。
目前，对高血压要求全方位立体化管理，也就是不仅要关心血压的数值，同时要注意血压升高的类型，每天血压波动的时段等，所以要鼓励患者自测血压。治疗指南上也要求患者能够在家中自测血压，因为这是生理状态的血压。但是从诊断标准上，家中自测血压与医院测的数值是有差别的，家中自测血压在130/80mmHg以上的时候就是高血压了，而在医院需要达到140/90mmHg以上这时才能称为高血压。而且从理论上说，血压测量应该等患者平静下来，30分钟后再做检查。而目前在医院达不到这种要求，几乎是一进诊室就测血压，这样测出来的数值肯定是偏高的。
作者系天津市第三中心医院以及中心主任医师
——摘自《老年教育》
三、按捏无名指治耳鸣
先用左手在右手无名指的三个关节处自上而下各按捏2分钟，再用右手在左手无名指的三个关节处自上而下各按捏2分钟。手法可以重些，要有一定的酸痛感，每天做2-3次，15天为1个疗程，耳鸣即被控制住。
（作者系天津市第三中心医院以及中心主任医师）
——摘自《家庭保健报》
四、起床拉伸预防动脉硬化
日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险会减少三成。这是因为，拉伸动作能舒展身体、活动筋骨、增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。
方法：每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5-10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用。但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸痛感时应立即停止。
——摘编自《健康之友》
五、防心病试试田参茶
取田七30克，丹参50克，共研成粗末。每次取10克放热水瓶中，冲入半瓶沸水，旋紧瓶塞，20分钟后代茶饮用，可减少心绞痛的发作。
——摘自《医药养生保健报》
六、补钙过量，小心老痴
瑞典哥德堡大学的神经精神病学研究者发现，那些希望通过服用钙片来预防骨质疏松症的老年女性，患老年痴呆症的风险会升高，这种情况对于已患脑血管疾病（如中风）的患者更加明显。数据分析结果显示：服用钙片的女性中风幸存者，患上老年痴呆症的风险要比有中风病史但并未服务钙片的病人高出7倍。
这项研究成果认为，钙对细胞死亡起到了重要作用，血液中钙的含量过高会促使神经元早亡并影响大脑中的血管，导致大脑细胞退化。
——摘自《生命时报》
七、“坏”胆固醇六大克星
克星一：膳食纤维。适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。另外，膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症，防止便秘和痔疮很有帮助。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25-35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
克星二：类胡萝卜素。它能防止“坏”胆固醇的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，在延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果（约500克），其中必须包括2至3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。
克星三：维生素B2。强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝，维生素B2的降脂功能真是不容小觑。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，促进皮肤、头发、指甲的再生，防治口角炎和眼睛疲劳。建议大家每日摄取1.6毫克维生素B2，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B2的大户。
克星四：烟酸。烟酸不仅可以减少“坏”胆固醇和甘油三酯，同时还能增加“好”胆固醇的水平，并能促进胆固醇的代谢。另外，它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。膳食中，烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等，每日最好摄入12-18毫克，大约等于100克猪肝，一碗半五谷饭。
克星五：维生素C。它能增加“好”胆固醇的水平，促进胆固醇代谢，并可抵制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。维生素C还是细胞间质的主要构成物质，能促进胶原蛋白生成，加速伤口愈合，提高抗压力和免疫力。建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
克星六：钾。适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。另外，它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动，预防心肌异常、心律不齐的重要任务。建议大家每日摄入2000毫克的钾 ，瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾 的优质来源。将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃果蔬，就能满足人体需要。
——摘自《老年教育》
八、蜂蜜生姜水可防老年斑
老年斑的产生与气血运行不畅有一定的关系，生姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒等功效，其辛温发散的作用可促进气血的运行，现代医学研究也证明，生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”，具有很强的抗氧化效果，可以快速清除自由基，抑制体内过氧化脂质的产生，因而可防止或减少脂褐素的沉积。
而蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的作用，通过其补益作用可促进人体气血的化生，维持气血的正常运行，此外，蜂蜜中也含有大量的抗氧化剂，维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的“杀伤力”。生姜具有发散作用，年老体弱，表虚自汗者不宜久服，否则易耗气伤阴，蜂蜜的补益作用则可以避免服用生姜后出汗过多，导致人体阴液过度耗伤的不良反应。
——据《大众健康报》